GEBELİKTE VE EMZİRME DÖNEMİNDE DOĞRU BESLENME


Bu makale 2017-08-18 04:39:50 eklenmiş ve 702 kez görüntülenmiştir.
Diyetisyen Ezgi YALLAGÖZ

Sevgili anne adayımız gebelikte ve emzirme döneminde dengeli ve yeterli beslenme ile almış olduğunuz tüm vitamin, mineral ve demir desteği bebeğinizin doğumdan sonra da sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Yetersiz ve dengesiz beslenen annelerin ve bebeklerinin sağlığı olumsuz yönde etkilenir. Annenin ve bebeğin besin depolarını dengede tutarak sağlığını korumak, salgılanan süt için enerji, protein, vitamin ve minerali alabilmek ve yeterli miktarda süt salgılanabilmesi için doğru beslenmek ve gebelik süresince ağırlık artışının izlenmesi önemlidir. Anne gebeliğe zayıf başlamış ise gebelik boyunca 12-15 kg, anne normal ağırlıkta ise  9-12 kg, hafif şişman ise 7-11 kg, eğer anne şişman ise 6 kg’dır. Hamilelik döneminde şişman annelerin 15 – 20 kilo almak gibi bir endişeye kapılmalarına gerek yoktur. Sağlıklı gebelik için anne adaylarına tavsiyeler:
Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler düzenli olarak tüketilmelidir.
Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir belirtilen miktarda ve düzenli olarak tüketilmelidir.
Su tüketimi yeterli düzeyde alındığında kabızlık sıkıntısı yaşanmaz. 
Omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinin dengeli alımı, bebek gelişimi için çok önemlidir. (Özellikle, somon, uskumru gibi yağlı balıklar, zeytinyağı, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler) beslenmede mutlaka yer almalıdır.
Her gün yumurta, kurubaklagil veya etli sebze yemeğinden birini mutlaka tüketiniz.
Kuru baklagillerden oluşan yemeklerinizi portakal, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini ile birlikte tüketiniz.
Mutlaka iyotlu tuz kullanın. Çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli yetersizliğinde zekâ geriliğine neden olan İYOT, doğal besinler alınmaz.
Beslenmenizde ağırlığınızı kontrol ederek demir ve kalsiyum depoları olan kuru meyveleri tüketiniz.
Hazırlanan sebze, kurubaklagil gibi yemekleri az suda pişirin, hazırlama sularını dökmeyin, vitaminlerini korumuş olursunuz.
Katkı maddesi içeren salam sucuk sosis vb. gibi besinleri diyetinizden çıkarın.
Gebelikte de emzirme döneminde de sigara ve alkol kullanılmamalıdır. 
Kafein aşırı tüketilmemeli, kafein içeren çay, kahve yerine süt, ayran, şekersiz komposto, taze meyve suyu gibi besinler tüketilmelidir. 
Emzirme döneminde her çeşit bitki çayından sadece bir fincan tüketilmelidir.
Sağlıklı günler dilerim.
Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...















« geriileri »
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
E-Mail Bülten Kaydı
Döviz Kurları
Arşiv Arama
- -
Anket
Yeni Sitemizi Nasıl Buldunuz...?
Fena Değil
Güzel
İdare eder
Kötü
Çok kötü
İstasyon Gazetesi
© Copyright 2014 İstasyon Gazetesi. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
SPOR
SİYASET
EĞİTİM
DÜNYA