YAZ AYLARINDA BESLENMEMİZ NASIL OLMALIDIR?


Bu makale 2017-07-28 04:53:01 eklenmiş ve 198 kez görüntülenmiştir.
Diyetisyen Ezgi YALLAGÖZ

Evet şuan sıcaklarla herkesin başı dertte. Bu dönemlerde kronik hastalığı olan insanlar (şeker, tansiyon, kalp vb.) sıcaklardan fazla etkileniyor. Peki  bu aylarda beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? Sağlığımız için neler tüketmeliyiz? Ne kadar tüketmeliyiz?
Yaz  tatili olması sebebiyle gün içerisinde  öğünlerin geç  yapılması veya atlanılması ile beslenmemizde en büyük yanlışı bu şekilde yapmaktayız. Her zaman olduğu gibi düzenli bir uyku ve beslenme periyodu bu yaz aylarında hem kilo vermek isteyenler için hem de sağlık sorunları yaşayanlar için mutlaka dikkat edilmesi gereken hususlardandır.
Sıcak havaların gelmesiyle öğle yemeği tüketimi olmayıp gün içerisinde gereğinden fazla sıvı alımı veya fazla meyveye eğilim hem sağlığımızı hem de kilomuzu olumsuz etkileyecektir.
Peki bu günlerde benim sizlere önerim neler :
 Güne mutlaka düzenli ve dengeli kahvaltı ile başlayalım.
Herkesin günlük ortalama kilosu başına 30 ml su tüketmesi  gerekir.
Çok yağlı, tuzlu veya tatlı, ağır yemeklerden veya  yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Meyve tüketimi porsiyonuna dikkat edilmelidir. Günlük 3 porsiyon meyve hakkımız bize yeterli olacaktır. Unutmayalım ki her şeyin fazlası zarar .
Hareketli temponuza ek olarak her gün düzenli bir egzersiz veya yürüyüş özellikle akşam saatlerinde yapılan yürüyüş sizi bu günlerde sağlığınız olumlu etkileyecektir. 
Gün içerisinde soğuk asitli içecekler yerine  bol bol yoğurt, süt, ayran, kefir tüketilebilir.
Fazla ter  atılımı ile birlikte vücudumuz mineral kaybı yaşayıp bu mineral kaybı dengesini mutlaka 1 su bardağı kadar sade soda ile dengelemeniz gerekir.
Tatlı ataklarına  en güzel önerim ise  2 top sade dondurma tüketilebilir.
Sağlıklı günler...
Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...















« geriileri »
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
E-Mail Bülten Kaydı
Döviz Kurları
Arşiv Arama
- -
Anket
Yeni Sitemizi Nasıl Buldunuz...?
Fena Değil
Güzel
İdare eder
Kötü
Çok kötü
İstasyon Gazetesi
© Copyright 2014 İstasyon Gazetesi. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
SPOR
SİYASET
EĞİTİM
DÜNYA