BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ NASIL GÜÇLENDİRİRİZ?


Bu makale 2016-10-29 06:28:30 eklenmiş ve 598 kez görüntülenmiştir.
Diyetisyen Ezgi YALLAGÖZ

Havaların soğumasıyla hastalıklar kapıya dayandı. Bu süre içerisinde hastalanmamak için veya bu hastalık sürecini kolay atlatabilmek için neler tüketebiliriz.
Vücudumuzun savunma mekanizması olan bağışıklık sistemimizin güçlü olması zararlı mikropların bireyi etkilemesini önlediği için yararlıdır.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler tüketebiliriz peki?
Bağışıklık sistemini artırıcı etkenler arasında en yüksek A vitamini, çinko ve E vitamini sayılabilir.
Ayrı ayrı ele alacak olursak A vitamini hayvansal kaynaklı olarak en çok balık, karaciğer, süt, yumurta sarısında bulunur. A vitamini bitkisel kaynaklı olarak da sarı, turuncu, yeşil sebze ve meyvelerde bulunur. Meyvelerden kayısı, portakal, havuç, ıspanak, yeşil biber de bulunur.
E vitamini de en zengin kaynakları; yeşil yapraklı bitkiler, yağlı tohumlar ve bunlardan elde edilen yağlar, sert kabuklu meyveler (fındık,ceviz vb.), tahıl taneleri ve kuru baklagillerdir. Et, yumurta ve balıkta da bir miktar vardır.
Çinko ise karaciğer, kırmızı et,badem içi, ceviz, buğday ,mantar, bulgur, peynir, süt de bulunur.
Özellikle A vitaminin ve E vitaminin vücutta daha elverişli kullanılması içinde yeterli miktarda C vitamini de tüketilmelidir.
C vitamini günlük 6-10 mg arasında almamız yeterlidir. C vitamini de sebzelerden; yeşil sebzeler, maydanoz, asma yaprağı, karalahana,karnabahar meyvelerden turunçgiller, çilek, domates, kuşburnu, portakal, limon, greyfurt gibi meyvelerde C vitaminince zengindir.
Bu vitaminlerce zengin beslenmemizde bağışıklık sistemimiz güçlenecektir. Vücut enfeksiyona karşı daha güçlü bir direnç oluşturacaktır ve hastalıklara yakalanma olasılığımız azalacaktır. Bu yüzdende hayatımızda tek ilacımız besinler olsun.
Sağlıklı günler dilerim.
Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...















« geriileri »
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
E-Mail Bülten Kaydı
Döviz Kurları
Arşiv Arama
- -
Anket
Yeni Sitemizi Nasıl Buldunuz...?
Fena Değil
Güzel
İdare eder
Kötü
Çok kötü
İstasyon Gazetesi
© Copyright 2014 İstasyon Gazetesi. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
SPOR
SİYASET
EĞİTİM
DÜNYA