MEVSİM GEÇİŞLERİ SİZİ ETKİLEMESİN


Bu makale 2016-10-03 07:28:17 eklenmiş ve 3320 kez görüntülenmiştir.
Diyetisyen Ezgi YALLAGÖZ

Yazı uğurlayıp sonbaharı karşıladığımız bu zamanlarda hem yeme hem de duygu durumumuzdaki bu değişiklik yaşamamızı olumsuz etkilemesin .

Güneş ışığından artık daha az faydalandığımız bu günlerde kirli hava ve iş yaşamının getirdiği yorgunluklar sonbahar ve kış döneminde fazla yemek yemeye,mutsuzluk ve isteksizlik gibi duyguların yaşanmasına neden olmaktadır.

Bu dönemi hastalanmadan, kilo almadan ve sağlıklı bir şekilde nasıl atlatırız ?

Bu sürede vücudumuzun seratonin hormon düzeyindeki azalması ile gün içerisindeki uyku isteğinin artmasını  kontrol altına almalıyız.Uyku düzenimiz şaşmamalı depresif hallerden,sinir ,ataklardan korunmak sebebiyle seratonin hormonu ayakta tutucak peynir,bitter çikolata,ceviz,yumurta,badem,kabak çekirdeği  gibi yiyecekler tercih edilmelidir.

Taze sebze ve meyve zamanında tüketmenin  önemli olduğu söylemek isterim .Bu sebeble vitaminlerce  zengin havuç,turp,sarımsak,maydanoz meyvelerden nar,mandalina,elma tüketilebilir.

Bu sürede vücudumuzun kurabiye,kek,pasta, poğaça  vb. gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinler isteyecektir. Bunlardan uzak durulmalı ve bunların yerine mutlaka yumurta ve süt tüketilmelidir.

Yazın sıcaklarda çok fazla içilen su hayatımızdan çıkmamalı ve miktarı azaltılmamalıdır.Cilt kuruluğunu önleyici, zararlı atık ürünlerin atılmasına yardımcı,midede sindirimde görevli ve metabolizmayı hızlandırıcı ve kilo verimini kolaylaştırıcı etkendir. Bu sebeblerden dolayı su tüketimine  devam edilmeli günlük 2-2,5 litre su tüketilmelidir.

Güneş ışığından ve dolayısı ile  D vitamininden de mahrum kalacağımız günlerde soframızda güneş ışığının muadili olarak besinlerden süt, yumurtanın özellikle sarısı ve balık çeşitleri soframızda yer almalıdır. Gün içerisinde duygu durum değişiklikleri, kanser, kemik ve kas ağrıları ve bağışıklık sistemini önlemek için D vitamini kontrolünü yapmalıyız.

 

Ve son olarak hayatımızda beslenmenin yanında hiç eksik olmaması gereken hareket, spor. Bu sürede havalar sizin spor,yürüyüş yapmanıza engel olmasın. Hergün düzenli 40 dk kadar yürüyüş, spor veya egzersizler yapılmalıdır.

Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...















« geriileri »
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
E-Mail Bülten Kaydı
Döviz Kurları
Arşiv Arama
- -
Anket
Yeni Sitemizi Nasıl Buldunuz...?
Fena Değil
Güzel
İdare eder
Kötü
Çok kötü
İstasyon Gazetesi
© Copyright 2014 İstasyon Gazetesi. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
SPOR
SİYASET
EĞİTİM
DÜNYA